熬夜变傻有科学依据了!可还有超六成孩子睡眠不足8小时

少年商学院   2019-11-18 19:15:26   阅读次数: 28

近日,波士顿大学的科学家们首次拍下了人类睡眠期间大脑的自动清洗过程视频。

研究发现,大脑在睡眠期间,神经元活动会变得不那么激烈,使得大脑的血氧浓度出现周期变化,即血液会周期性地大量从大脑流出,这时一种叫脑脊液的水状液体就会趁机涌入。

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(红色是血液,蓝色是脑脊液)

脑脊液对大脑来说,相当于一种清洗剂。它可以清除大脑中的毒素,包括阿尔兹海默病的一大元凶——β淀粉样蛋白。

这一清洗工作只有在睡眠的阶段才能够进行,让人一觉醒来时拥有一个清爽的大脑。

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因此倘若晚上经常熬夜,白天大脑代谢的有害物质就不能及时清除,长此以往,有可能会导致有毒蛋白质的积累和记忆能力的下降。更加严重的是,阿尔兹海默症可能在你年老时找上门!

所以,这一研究提醒我们,睡眠对小孩和大人来说,都非常重要。充足的睡眠会让人保持聪明的大脑,而经常熬夜大脑反应则会变得迟钝,智商降低,更有可能危及健康。

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睡眠不好的孩子

成绩也可能会不好

6~17岁的青少年,正处于身体和大脑发育的关键期。而睡眠却对孩子的生长发育有着重要作用,长期睡眠充足,对于巩固记忆力,促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统,都有着重要作用。

相反,缺少睡眠会给青少年的成长发育带来严重伤害。而且,根据《白皮书》的数据发现,睡眠不好的孩子,成绩也可能会不好。

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(资料图片:央视新闻)

然而课业压力却是导致青少年睡眠不足最重要的因素(占比67.3%),其次才是手机电脑(占比27.1%、噪音环境(占比24.8%)等等。这就造成了孩子学业压力大——睡眠不足——成绩不好的糟糕循环。

孩子没睡好,真的是百害无一利,如果你的孩子也经常熬夜,一定要看看这个TED演讲:没睡好的人,脑子里都是“垃圾”。TED演讲:生活秘笈一定要睡个好觉,有一个重要的原因_腾讯视频(点击此处即可观看)

而来自卫报的一份调查也证明了这一点:晚上玩手机,熬夜导致而睡眠质量的下降,会让青少年提升精神疾病的发病率。可见规律睡眠和充足睡眠是孩子健康成长的必要条件。

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不是睡得越多越好

熬夜再补觉得不偿失

接下来,跟大家分享一些关于睡眠,特别是青少年睡眠方面的一些相关权威和科学建议。

充足的睡眠无疑是最重要的——美国国家生物技术信息中心曾研究了大量4岁和5岁的孩子,最后发现,睡眠更长的孩子,体重指数更加正常,睡眠时间短的孩子,则更加肥胖。

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而且,8点前上床睡觉的孩子,相比晚上超过9点睡觉的孩子,体重更正常;早上七点半以后才起床的孩子,相比早上6点半之前就起床的孩子,体重更正常。

但不要误以为睡得越多越好,对不同年龄段的孩子也不能“一刀切”。美国睡眠医学研究院发布的“儿童睡眠指南”就建议:

婴儿4个月至12个月:应该12到16小时

1至2岁的孩子:应该要11到14小时

3至5岁的孩子:应该要10到13个小时

6至12岁的孩子:应该要9到12个小时

13至18岁的青少年:应该要8到10个小时

但现实是,高达75%的中学生每天睡眠时间少于8小时——这是美国儿科学会的统计数据,而那些睡眠不足的学生,会在每个周末,比正常人多花2小时用于睡觉。

可这种补觉,并不能挽回多少局面——这个人群会更多地产生诸如:经常性打盹、嗜睡等症状,他们更多地需要闹钟来提醒起床,他们需要摄入更多的咖啡因,来提神醒脑。

换言之,只要是有学生为有更多学习时间而放弃睡眠时间,他们在课堂上的表现会更差。熬夜的学生本想通过熬夜,让自己对学习内容理解地更好,但效果正好相反。

于是,美国儿科学会倡议,学校的开学时间不要早于早上八点半,来保证孩子们得到充分的休息。比如美国明尼苏达州的某所学校就将高中上午上课时间推迟一个多小时,至8:30。

结果呢?一段时间后,有家长抱怨说,白天上课时间这么一顺延之后,孩子放学后的体育活动和参加学校俱乐部的时间受到了影响。“熬夜的还在熬,甚至熬到更晚。”

但是呢,一年过后,学校研究人员通过广泛的师生调查发现,尽管有些家长不无担心,但很多学生的确将额外的一个小时花在睡觉上,此外,学生也表示,他们来到学校时,感觉精神饱满、注意力集中。校园里斗殴事件的数量也随之减少。

一组量化的数字是:就是因为让孩子们早上上课时间推迟一个小时的决定,使得一所学校10%拔尖学生参加总分1600分的SAT考试,平均分从1288分上升到1500分。

我们虽然不能让学校推迟上学时间,但可以培养孩子午睡的习惯——美国有研究证明,幼年和童年期间,午睡习惯能提高学习效果。而在西班牙,则有非常多研究学习时间和午睡之间关联性的报告,当地的孩子也普遍有午睡的习惯。

其实不用多久,哪怕只有5分钟,就能让孩子一天的精气神大不一样。

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质量比时长重要

睡前习惯很关键

而澳大利亚默多克儿童研究所副教授Harriet Hiscock则进一步针对各个年龄段孩子具体的睡觉时间给出了建议:

婴儿:需要在晚上7点的时候睡觉

幼儿:得在晚上7点30分前睡觉

小学生:得在晚上8点前睡觉

青少年:得在晚上9-10:30的时候睡觉

她认为:“睡眠质量可能比睡眠时间更重要,正常的就寝时间和睡前时间可能更重要。”

美国儿科学会的一份报告,和Hiscock教授的建议如出一辙,报告指出,现在接触电子产品的青少年越来越多,平均每个人的房间至少有一个电子设备。12-18岁的青少年在晚上9点后,会同时接触至少4种电子设备,这些设备的使用都会让孩子更难进入睡眠。

而且,在睡前玩一些刺激大脑类的游戏(射击游戏等电子游戏),也会导致孩子的深度睡眠时间(REM快速眼动时间)比正常入睡的孩子更少。

而家长们,除了帮孩子养成良好的睡前习惯外,也要注意营造良好的休息氛围。

比如协调好全家作息规律。让孩子早点入睡,多睡一点,不仅有利于他们的学习,大人也多出一两个小时时间,自己来看看电影电视,看看书,放松放松,这也有利于我们的心理健康。

或者对家里的活动处所做好区分,比如在卧室看电视,不要影响孩子,如果家里空间有限,孩子在睡觉,大人在看电视,可考虑买一个无线的耳机,自己能享受,又不影响他人。

我们都对孩子有各种期许,但健康才是一切的本钱,而良好的生物钟,就是孩子收获健康体魄的最大捷径。请尽量不要让孩子熬夜,不管是什么理由。


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标签:健康生活亲子教育

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